မရိုးႏိုင္သည့္ အိမ္သံုးေဆးၿမီးတိုမ်ား

အိမ္သံုးေဆးမ်ားသည္ မိရိုးဖလာ အစဥ္အလာအရ သားစဥ္ေျမးဆက္ လက္ကမ္းယူခဲ့ရသည္မွာ ယေန႔တိုင္ ျဖစ္ပါသည္။ ကၽြန္မတို႔ အဘိုးအဘြားမ်ား၏ ၉၆-ပါး ေရာဂါေပ်ာက္ေသာ ေဆးမ်ားလည္း ထင္ရွား ေက်ာ္ၾကားကာ ယေန႔တိုင္ သံုးေနဆဲပင္။ သည့္ျပင္ ယင္းအိ္မ္သံုးေဆးမ်ားမွာ အကုန္အက် စရိတ္စကမရွိဘဲ တျခားလည္း သြားရွာစရာမလိုဘဲ အိမ္တြင္းမွာပင္ ရွိေနေသာ ေန႔စဥ္သံုးစြဲ ေတြ႔ထိလ်က္ရွိသည့္ အရာမ်ားသာ ျဖစ္ပါသည္။ လက္ေတြ႔အားျဖင့္လည္း ယင္းအိမ္သံုးေဆးမ်ားသည္ အံ႔ၾသဖြယ္ေကာင္းေလာက္ေအာင္ အမွန္တကယ္ ထိေရာက္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။ ေစ်းႏႈန္းလည္း သက္သာ၊ လြယ္လင့္တကူလည္းရျပီး အကုန္အက်မရွိသေလာက္ျဖစ္ေသာ ေဆးျမီးတိုမ်ားျဖစ္ပါသည္။ မိခင္သဘာ၀တရားက လူသားအားလံုးကို ေစာင့္ေရွာက္လ်က္ရွိပါသည္။

(သည္းေျခအိတ္ ေက်ာက္အတြက္ ကုသသည့္ ေဆးျမီးတို)
Dulwish Health Society မွ ျပ႒ာန္းထားသည့္ သည္းေျခအိတ္ ေက်ာက္တည္ေရာဂါအတြက္ ကုသနည္းမွာ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါသည္။
၁။ လတ္ဆတ္ေသာ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ ႏွစ္လီတာ (2 liters) ကို ငါးရက္တိတိ ဆက္၍ေသာက္သံုးပါ။ ဤသုိ႔ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ သည္းေျခအိတ္တြင္ရွိေသာ ေက်ာက္မ်ားကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းလာေစလိမ့္မည္ဟု ဆိုပါသည္။
၂။ ဆ႒မေျမာက္ေန႔တြင္ ညေနစာ မစားပါနဲ႔။
၃။ ယင္းေန႔ ည ၉း၀၀ နာရီတြင္ ဆားခါးကို စားပြဲဇြန္းႀကီး တဇြန္း၊ သို႔မဟုတ္- ႏွစ္ဇြန္း ေရေႏြးႏွင့္ ဆတူေရာျပီး ေသာက္ပါ။
၄။ အေအးခံထားေသာ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ စားပြဲဇြန္းႀကီး ေလးဇြန္းႏွင့္ ထံုးရည္စစ္စစ္ စားပြဲဇြန္းႀကီး ႏွစ္ဇြန္းကို ေကာ္ဖီပန္းကန္ထဲတြင္ ထည့္၍ လႈပ္ျပီး ပန္းကန္တ၀က္ကုန္ေအာင္ ေသာက္ပါ။
၅။ အိပ္ရာခ်က္ခ်င္း၀င္ပါ။ ဒူးေခါင္းကို ေမးေစ့နားေရာက္သည္အထိ ေကြးႏိုင္သေလာက္ေကြးျပီး ညာဘက္သို႔ေစာင္းအိပ္ပါ။
၆။ ယင္းအေနအထားအတိုင္း မိနစ္ ၃၀-ခန္႔ စိတ္ရွည္စြာေနပါ။
၇။ ဆားခါးရည္ကို လိုအပ္လွ်င္ တခြက္ထပ္၍ ေသာက္ပါ။ အနားတြင္ အေဖာ္တေယာက္ ရွိပါေစ။ ေနာက္တေန႔တြင္ သည္းေျခအိတ္မွ ေက်ာက္တံုးေက်ာက္ခဲတို႔သည္ အစိမ္းေရာင္မ်ား အတံုးအခဲမ်ားအျဖစ္ ၀မ္းထဲ၌ ပါသြားေၾကာင္း ေတြ႔ရပါလိမ့္မည္။ လက္မအရြယ္ခန္႔ သည္းေျခေက်ာက္မ်ား ေၾကသြားသျဖင့္ ေ၀ဒနာေပ်ာက္ကင္းသြားေၾကာင္း ေတြ႔ရပါလိမ့္မည္။

(ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္ ေခ်ဖ်က္ေသာ ေဆးျမီးတို)

ေက်ာက္ကပ္ထဲတြင္ ေက်ာက္တည္ျပီဆိုလွ်င္ နာက်င္ေသာ ေ၀ဒနာအေတာ္ေလး ခံစားရပါသည္။ ယင္းေက်ာက္ရွိေနသျဖင့္ မၾကာခဏဖ်ားျခင္း၊ ဆီးထဲ ေသြးပါျခင္း စသည္မ်ားကိုလည္း တြဲဖက္ခံစားရပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားမေသာက္၍ ေက်ာက္တည္ရျခင္း ျဖစ္သည္။ ထို႔ျပင္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္နည္း၍ ျဖစ္သည္ဟု ဆိုပါသည္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း၌ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ နည္းပါးလာျခင္းေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္မွ ကယ္လ္စီယမ္ ဓာတ္မ်ားကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ျပန္၍စုပ္ယူထိန္းသိမ္းေပးရပါသည္။ ဤသို႔ ျပဳလုပ္ရသျဖင့္ ကယ္လ္စီယမ္မွာ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ ဆီးအိမ္တြင္ အနည္ထိုင္ျပီး မာေက်ာေသာ ကယ္လ္စီယမ္ဆီးေက်ာက္မ်ား ျဖစ္ရသည္ဟု ဆိုပါသည္။ ယင္းေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္းးကို ေဆးသိပၸံနည္းအရ ခြဲစိတ္၍ေသာ္၄င္း၊ အသံလႈိင္းျဖင့္ ေခ်ဖ်က္ျခင္း (Lithoscopy) ျဖင့္ေသာ္၄င္း ကုသၾကရပါသည္။ ယင္းကုသနည္းမ်ားမွာ အႏၲရာယ္လည္းမ်ား၊ ကုန္က်စရိတ္လည္း အလြန္မ်ားျပားလွပါသည္။ ခြဲစိတ္ရသည့္ အႏၲရာယ္လည္း ရွိပါသည္။ အသံလႈ္ိင္းႏွင့္ ကုသရာမွာလည္း စရိတ္စက ႀကီးလွပါသည္။ သက္ေသာင့္သက္သာလည္း မရွိလွပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ အကုန္အက်သက္သာျပီး သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိမည့္ ေဆးျမီးတိုေလးကို သံုးၾကည့္ၾကပါစို႔-
၁။ ဖရဲသီးေဖ်ာ္ရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ တေန႔လွ်င္ ႏွစ္လီတာႏႈန္းျဖင့္ ေသာက္ပါ။ ဖရဲသီး အနီျဖစ္ေစ၊ အ၀ါျဖစ္ေစ၊ ေဆးဖက္၀င္ပါသည္။ ဖရဲသီးေဖ်ာ္ရည္သည္ ေက်ာက္ကပ္မွေက်ာက္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ပါသည္။
၂။ ဆီးေက်ာက္ကပ္အတြင္း အတြင္းၾကြက္သားမ်ား ေပ်ာ့ေပ်ာင္းလာေစမည့္ ေဆးဖက္၀င္ ေဖာ္ျမဴလာ ရွိပါသည္။ ေဆးဖက္ဆိုင္ရာကၽြမ္းက်င္သူ (Pharmacist)မ်ားႏွင့္ တိုင္ပင္၍ ယင္းေဖာ္ျမဴလာအတိုင္းေသာက္ပါ။ ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းေၾကာင့္ နာက်င္ျခင္းမ်ား သက္သာလာပါလိမ့္မည္။
၃။ ဆီးမ်ားမ်ား သြားေစရန္ သံုးေသာ မေလးရွားႏိုင္ငံမွ ေဆးဖက္၀င္ရိုးရာ ေဆးတမ်ိဳးျဖစ္သည့္ မီဆိုင္ကူခ်င္ (Misai Kuching)ကိုေသာက္ပါ။ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ ဆီးအိမ္တြင္းရွိ ေက်ာက္မ်ား ေၾကသြားပါလိမ့္မည္။ မီဆိုင္ကူခ်င္ အရြက္မ်ားႏွင့္ အပြင့္မ်ားကို ေရေႏြးတြင္ လက္ဖက္ေျခာက္သဖြယ္ ခတ္၍ေသာက္ပါ။ ယခုအခါမ်ားတြင္ မီဆိုင္ကူခ်င္ကို ေဆးအေတာင့္အေနႏွင့္လည္း ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္ပါသည္။ ရက္သတၱႏွစ္ပတ္အတြင္း ဆီးအိပ္ႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ထဲမွ ေက်ာက္မ်ား ေၾက၍က်လာပါလိမ့္မည္။

(အစာအိမ္ ေရာင္ရမ္းျခင္း ကုသနည္း)
အစာအိမ္ ေရာင္ရမ္းျခင္းအတြက္ အာလူးအစိမ္းႏွင့္ ပ်ားရည္သံုးရပါမည္။ ေဆးေဖာ္စပ္ပံုမွာ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါသည္။
၁။ အာလူးအစိမ္းရည္ တဖန္ခြက္ျဖစ္ေအာင္္ ျပင္ဆင္ပါ။ မာေနေသာ အာလူးအဖတ္မ်ားကို အရည္ၾကည္သာက်န္သည္အထိ ထုတ္ပစ္ပါ။
၂။ ယင္းအာလူးအရည္ထဲသို႔ ပ်ားရည္စစ္စစ္ လက္ဖက္ရည္တဇြန္းခန္႔ ထည့္ပါ။ ပ်ားရည္သည္ အနာမ်ား က်က္ေစေသာ အစြမ္းသတၱိရွိပါသည္။ ပဋိဇီ၀ေဆးမ်ား (Antibiotics) မေပၚမီ ကာလအခ်ိန္မ်ား၌ ဥေရာပတခြင္တြင္ ေသနတ္ဒဏ္ရာရသူမ်ားကို ပ်ားရည္ျဖင့္ ကုသၾကသည္။
၃။ အထက္ပါအတိုင္း သမေအာင္ ေရာစပ္ထားေသာ အာလူးစိမ္းရည္ႏွင့္ ပ်ားရည္ကို အိပ္ရာမ၀င္မီ ေသာက္ပါ။
၄။ ဤသို႔ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ တညလံုး အက္စစ္မ်ားထြက္၍ အစာအိမ္ကို ဒုကၡပးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မည္။
၅။ ညစဥ္အနည္းငယ္ခန္႔ ဆက္တိုက္ ေသာက္ပါ။
၆။ ဤနည္းျဖင့္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း မသက္သာလွ်င္ အာလူးသီးအရည္အစား၊ ေဂၚဖီထုပ္အရည္ သံုးၾကည့္ပါ။ ယခုေဖာ္ျပထားသည့္နည္းသည္ သိပၸံနည္းက် အစာအိမ္ေရာဂါအတြက္ သံုးစြဲေနေသာ (cimetidine)ေဆးမ်ားကဲ့သို႔ ထိေရာက္ေၾကာင္း ေတြ႔ရပါသည္။ ယင္းေဆးျမီးတိုကို သံုးစြဲျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္ေရာင္ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ား တပတ္အတြင္း သက္သာလာသည္ကို ေတြ႔ရပါလိမ့္မည္။

(အစာမေၾကျခင္းအတြက္ ေဆးျမီးတို)
ခ်င္းျပဳတ္ရည္သည္ အစာမေၾကသူမ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္ပါသည္။ ခ်င္းရည္ျပဳလုပ္နည္းမွာ-
၁။ လက္မခန္႔ရွိေသာ ခ်င္းကို ႀကိတ္ျပီးေခ်ပါ။
၂။ ေခ်ျပီးသား ခ်င္းကို ဖန္ခြက္တခုထဲထည့္၍ ပြက္ပြက္ဆူေသာ ေရေႏြးကို ဖန္ခြက္ျပည့္သည္အထိ ေလာင္းထည့္ပါ။
၃။ ေရပူႏွင့္ေတြ႔၍ ခ်င္းရည္မ်ား ပြက္ပြက္ဆူျပီး ပလံုထလာပါမည္။ ယင္းကို ၁၀-မိနစ္ ၁၅-မိနစ္ခန္႔ ထားပါ။
၄။ ၄င္းေနာက္ ခ်င္းဖတ္မ်ားကို ဆယ္၍ ယင္းအဖတ္မွ အရည္မ်ား ကုန္သည္အထိ ညႇစ္ေပးပါ။
၅။ ဖန္ခြက္ထဲရွိ အဖတ္မ်ားကို ဖယ္ထုတ္ပစ္ပါ။
၆။ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တဇြန္းထည့္၍ သမေအာင္ ေမႊပါ။
၇။ ၄င္းေနာက္ ပ်ားရည္ေရာျပီးသားကို ျဖည္းညင္းစြာ စုပ္၍ေသာက္ပါ။
မွတ္ခ်က္။ ။ ယင္းခ်င္းျပဳတ္ရည္ကို အစာမေၾကသည့္ေရာဂါ အတြက္သာမက ကိုယ္၀န္ေဆာင္၍ မူးေ၀ ပ်ိဳ႔အန္ျခင္း၊ ခရီးသြား၍ မူးေ၀ပ်ိဳ႔အန္ျခင္း (Motion Sickness) မ်ားမွာပါ အသံုးတည့္ပါသည္။

(ပါးေစာင္အနာမ်ားအတြက္ ေဆးျမီးတို)
ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမ်ားသည္ ပါးေစာင္္အနာမ်ားကို ျဖစ္ေစတတ္ပါသည္။ ခႏၶာကိ္ုယ္၏ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ေပးစြမ္းသည့္ အရာမ်ား (Immune System) ပ်က္စီးျပီဆိုလွ်င္ ဗိုင္းရပ္စ္တို႔သည္ ၀မ္းသားအားရ ၀င္ေရာက္တိုက္ခိုက္လာပါ ေတာ့သည္။ စိ္တ္ဓာတ္က်ေနလွ်င္၄င္း၊ စိတ္ပ်က္ေနလွ်င္၄င္း၊ သို႔မဟုတ္-ခႏၶာကိုယ္အေနနဲ႔ ဖိအားေပးခံ ေနရသည့္ အခိုက္အတန္႔မ်ားတြင္၄င္း၊ ယင္းဗိုင္းရပ္စ္မ်ားက ခ်ဳံခိုတိုက္ခိုက္ၾက ပါေတာ့သည္။ ဤတြင္ ပါးေစာင္၌ အနာမ်ား ေပၚလာတတ္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ ဘာမွမေၾကာက္ပါႏွင့္။ လြယ္ကူ၍ ေငြကုန္သက္သာမည့္ ေဆးျမီးတိုေလးကို စမ္းသပ္ၾကည့္ရေအာင္။
၁။ ေကာ္ဖီမႈန္႔ကိုယူ၍ ပါးေစာင္ရွိ္ အနာေပၚ၌ သိပ္ေပးပါ။
၂။ ၁၅-မိနစ္မွ မိနစ္၂၀-ခန္႔တြင္ စပ္၍ နာလာပါလိမ့္မည္။
၃။ ျပီးလွ်င္ ယင္းေနရာ၌ ထံုလာပါလိမ့္မည္။
၄။ ဤသို႔ တေန႔တြင္ သံုးခါထက္မနည္း ျပဳလုပ္ေပးပါက ရက္အနည္းငယ္တြင္ သက္သာလာပါလိမ့္မည္။ ေကာ္ဖီမႈန္႔တြင္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး ေသေစႏိုင္ေသာအရာ သို႔မဟုတ္-ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးပြားျခင္းကို ရပ္တန္႔ေစေသာအရာ ပါရွိသည္ဟု ယူဆရပါသည္။ တျခား ပါးေစာင္မ်ားတြင္လည္း အနာမ်ား ထပ္၍မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါ။ တျခားနည္း တနည္းမွာ-အုန္းေရျဖင့္ အာလုတ္က်င္းေပးျခင္းျဖင့္ ပါးေစာင္အနာမ်ား သက္သာေစပါသည္။

(အေရျပားအနာမ်ားအတြက္ ေဆးျမီးတို)
Alperr Y-leung ဆိုသူ ဇီ၀ဓာတုေဗဒပညာရွင္က တရုတ္ရိုးရာ ေဆးဖက္၀င္ ေဆးျမီးတို ကုထံုး-မ်ား စာအုပ္၌ အေရျပားအနာမ်ား၊ ေပြးမ်ားေၾကာင့္ ယားျခင္း၊ နာက်င္ျခင္းတို႔ ေပ်ာက္ကင္းေစမည့္ ေဆးေဖာ္စပ္နည္းမ်ားကို ေဖာ္ျပထားပါသည္။ ယင္းမွာ ဘာမွ်မထူးဆန္းပါ။ အိမ္ရွိ နႏြင္းကို ေရျဖင့္ေဖ်ာ္ျပီး အနာမ်ားေပၚသို႔ အံုေပးရန္သာ ျဖစ္ပါသည္။

(ေဗာက္ႏွင့္ ဦးေခါင္းအေရျပား ကူးစက္ေရာဂါ ကုထံုးမ်ား)
ဦးေခါင္းအေရျပားကို ဒိန္ခ်ဥ္ျဖင့္ဆြတ္ပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္ ခ်ဥ္ေလ ေကာင္းေလပင္။ ဤနည္းျဖင့္ ဦးေခါင္းအေရျပား အက္စစ္ဓာတ္မ်ား မ်ားလာပါလိမ့္မည္။ သို႔မွသာ ဦးေခါင္းအေရျပားကို ဒုကၡေပသည့္မႈိ (Fungus) မ်ား အေ၀းသို႔ေျပးရပါေတာ့သည္။ တပတ္လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္မွ သံုးႀကိမ္ထိ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေဗာက္သည္ မေနႏိုင္၊ ဦးေခါင္း အေရျပားမွ တျခားကူးစက္ေရာဂါမ်ားလည္း ေပ်ာက္ကင္းေၾကာင္း ေတြ႔ရပါလိမ့္မည္။

(အဆစ္နာ ေ၀ဒနာအတြက္ ေဆးျမီးတို)
ေန႔စဥ္အိမ္တြင္း မီးဖိုေခ်ာင္တြင္ သံုးစြဲေသာ ငရုတ္သီးအနီေတာင့္၏ အဓိကပါ၀င္ေသာ Capsicum ဓာတ္အေၾကာင္းကို ေဆးပညာစာေစာင္ေပါင္း မ်ားစြာ၌ သိပၸံပညာ စူးစမ္းေလ့လာမႈ (၁၃၀၀)ထက္မနည္း ေဖာ္ျပပါရွိခဲ့ပါသည္။ သာမန္အရပ္သူမ်ားအေနျဖင့္ ငရုတ္သီးအနီေတာင့္သည္ အရိုးအဆစ္ေ၀ဒနာကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္ဟူေသာ အဆိုကို သိပၸံသုေတသီမ်ားက စာေစာင္မ်ားတြင္ ေဆြးေႏြးေထာက္ခံ ထားပါသည္။ ေဆးပညာအရ ၄င္း Capsicum မွာ Tran s-8-Methyl-N-Vanilyl-6-None-Namide ဟူေသာ ျဒပ္တခု ျဖစ္ပါသည္။ ယင္းအရာျဖင့္ အေရျပားကို ပြတ္ေပးလွ်င္ အဆစ္ထဲထိ ၀င္ေရာက္သြားျပီး အရိုးထုမ်ားပ်က္စီးျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္ဟု ဆိုပါသည္။ ဤသို႔ျဖင့္ မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ နာက်င္သည့္ ေ၀ဒနာမ်ား ေပ်ာက္ကင္းျပီး အဆစ္မ်ား အထို္က္အေလ်ာက္ လႈပ္ရွားလာႏိုင္သည္ဟု ဆိုပါသည္။ မီယာမီရွိ ေဆးေက်ာင္းဆိုင္ရာ တကၠသိုလ္မ်ားမွ ဆရာ၀န္တစု၏ ေလ့လာတင္ျပခ်က္မွာ ၄င္း Capsicum သံုးစြဲသူ အဆစ္ေ၀ဒနာရွင္မ်ားသည္ သံုးလအတြင္း အဆစ္ေ၀ဒနာမ်ား ၈၀-ရာခို္ငႏႈန္းခန္႔ သက္သာေပ်ာက္ကင္း သည္ဟု ဆိုသည္။ ၄င္းေဆး မသံုးသူမ်ားမွာ ၅၀-၅၅ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ သက္သာသည္ဟု ဆိုသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ငရုတ္သီးအနီမွ ထုတ္ထားေသာ လိမ္းေဆးကို ဘယ္ေဆးဆိုင္တြင္မွ ရွာ၍ရႏို္င္မည္ မဟုတ္ပါ။ မိမိတို႔ဘာသာ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအတိုင္း ေဆးျမီးတိုလုပ္၍ သံုးစြဲၾကည့္ပါ။
ပါ၀င္ရမည့္ ပစၥည္းမ်ားမွာ-
၁။ ငရုတ္သီး အနီေတာင့္ကို အေစ့မ်ား မဖယ္ဘဲ စားပြဲဇြန္း ၁၅-ဇြန္းခန္႔ လွီးထားပါ။
၂။ အုန္းဆီတကြာတ။
၃။ ပ်ားဖေယာင္းေဖ်ာ္ရည္ စားပြဲဇြန္း ၂-ဇြန္း။
၄။ ဆီေမႊး အစက္ ၄၀။

ျပဳလုပ္နည္းမွာ-
၁။ အုန္းဆီႏွင့္ ငရုတ္သီးအနီ လွီးျပီးသားကိုေရာ၍ ဒယ္အိုးတြင္ ထည့္ျပီး မီးျဖင့္ တျဖည္းျဖည္းဆူပြက္လာသည္အထိ အပူေပးပါ။
၂။ မီးအရွိန္ကိုေလွ်ာ့ျပီး သံုးနာရီခန္႔ ထားပါ။
၃။ သံုးနာရီခြဲခန္႔ အေအးခံပါ။
၄။ ယင္းသို႔ မီးအပူေပးလိုက္ အေအးခံလိုက္ ႏွွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။
၅။ ဆီႏွင့္ငရုတ္သီး အေရာအေႏွာကို ေဖ်ာ္စက္တြင္ထည့္၍ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းျပီး ေစးပ်စ္သည္အထိ ေဖ်ာ္ပါ။
၆။ ပိတ္ပါးစ ေရစစ္ပါရွိေသာ ဆန္ခါေပၚတင္၍ စစ္ပါ။
၇။ ျပီးလွ်င္ စတီးအိုးထဲသို႔ ထည့္ပါ။
၈။ အေရေပ်ာ္ေနေသာ ပ်ားဖေယာင္းကိုထည့္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ဆီေမႊးထည့္ပါ။
၉။ Cream ျဖစ္လာသည့္အထိ ေမႊပါ။
၁၀။ ပုလင္းေသးေသးေလးထဲ ေလာင္းထည့္ပါ။
၁၁။ အဖံုးေသခ်ာစြာ ဖံုးပါ။
၁၂။ ျပီးလွ်င္ ေအးျပီးေျခာက္ေသြ႔ေသေနရာတြင္ သိမ္းထားပါ။

ေဆးညႊန္းမွာ-
နာက်င္ကိုက္ခဲသည့္ေနရာကို အထက္ပါ ေဆးျဖင့္ ပြတ္သပ္ျပီး ျဖည္းျဖည္းလိမ္းေပးပါက အဆစ္နာေ၀ဒနာမ်ား ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။

(အေရျပားႏွင့္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္)
သင့္အိမ္မွာ ေျမအိုးႏွင့္ အပင္တပင္ စိုက္မည္ဆိုလွ်င္ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ပင္ကို မေမ့ပါႏွင့္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္မွာ ျမန္မာမ်ား အသိမ်ား၍ ေဆးဖက္၀င္ တိုင္းရင္းေဆးတမ်ိဳး ျဖစ္ပါသည္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္၏ ပံုသ႑ာန္မွာ ေခြးသြားစိပ္သဖြယ္ အထစ္အထစ္ပါေသာ လွံႏွင့္တူျပီး အေရခြံေအာက္၌ အေရရႊမ္းေသာ ဂ်ယ္လီလို ပစၥၫ္းတမ်ိဳးပါ ပါသည္။ ယင္းဂ်ယ္လီကဲ့သို႔ပစၥည္းမွာ အလြန္ေဆးဖက္၀င္ျပီး အေသးစား မီးေလာင္ဖုမ်ား၊ ခုတ္ရွဒဏ္ရာမ်ားႏွင့္ တျခားအနာမ်ား၊ ကုတ္ရာျခစ္ရာမ်ား၊ အေရၾကည္ဖုမ်ား၊ ေနေလာင္ေသာ အေရျပားမ်ားအတြက္ အစြမ္းထက္ေသာ ေဆးျဖစ္ပါသည္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ပင္၏ အေပၚအေရခြံစုတ္ျပီး အထဲမွအရည္ပ်စ္ခၽြဲခၽြဲကို အနာႏွင့္မီးေလာင္ဖုမ်ားအေပၚသို႔ ညႇစ္ထုတ္ပါ။ အနာမ်ားေအး၍ အမွန္တကယ္ ေပ်ာက္သြားေၾကာင္း ေတြ႔ရပါလိမ့္မည္။ ေလသလပ္ခံပါက ရွားေစာင္းလက္ပပ္ပင္အရည္မွာ ေျခာက္သြားျပီး အျပင္မွ ေရာဂါပိုးမ်ား၀င္ေရာက္ျခင္းငွါ မစြမ္းႏိုင္ေတာ့ပါ။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ပင္၌ Salicylates ေျမာက္ျမားစြာ ပါ၀င္၍ အဆစ္ေ၀ဒနာႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ သံုးေသာ Aspirin ကဲ့သို႔ အကိုက္အခဲသက္သာေစျခင္း၊ အဆစ္ေရာင္ျခင္းမ်ား သက္သာေစသည့္အျပင္ Magnesium Lactate ပါ၀င္သျဖင့္ Anti-histamine သတၱိလည္း ရွိပါသည္။

(အသားမာ ကုသနည္းမ်ား)
အသားမာအတြက္ ေဆးျမီးတိုသည္ လြယ္လြယ္ကူကူႏွင့္ ထိေရာက္ပါသည္။
၁။ ၾကက္သြန္ျဖဴ အခြံႏြာျပီး ေဒါင္လိုက္ ႏွစ္ျခမ္းခြဲထားပါ။
၂။ ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏွစ္ျခမ္းကို ႀကိဳးစည္းထားပါ။
၃။ ျပီးလွ်င္ အသားမာ ေပၚ ကပ္ထားပါ။
၄။ ၁၀-နာရီခန္႔ ထားပါ။
၅။ ထပ္ခါတလဲလဲ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
၆။ အသားမာေပ်ာက္သြးသည္အထိ ဤနည္းအတိုင္း ျပဳလုပ္ပါက ရက္အနည္းငယ္အတြင္း အသားမာ ေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မည္။

(၀မ္းတြင္းမီး သက္သာေစေသာ ေဆးျပီးတိုမ်ား)
အာယုေဗဒေဆးမ်ားတြင္ ေထာပတ္သည္ အလြန္အဖိုးတန္ပါသည္။ ေထာပတ္သည္ အဂၢနီ (Agni) ၀မ္းတြင္းမီးကို အားေပးေသာအစာျဖစ္သည္။ မိမိစားမည့္ အသားေပၚတြင္ ေထာပတ္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တဇြန္း သုတ္စားပါ။
ေထာပတ္ျပဳလုပ္နည္းမွာ-
၁။ ဆားမပါေသာ ေထာပတ္တေပါင္ကို ဒယ္ျပားေပၚတြင္ မီးေအးေအးျဖင့္ အပူေပးပါ။
၂။ အရည္ေပ်ာ္သည့္အထိ အပူေပးပါ။
၃။ ၄င္းေနာက္ မီးအနည္းငယ္ျမႇင့္ေပးပါ။
၄။ အျမႇဳပ္မ်ားထြက္လာပါက အျမႇဳပ္မ်ားကို ခပ္ထုတ္ေပးပါ။
၅။ ေထာပတ္ဆူပြက္ျပီး အရည္ထြက္လာလွ်င္ မီးကို ျပန္ေလွ်ာ့ပါ။
၆။ ဆယ္မိနစ္ခန္႔ မီးဖိုေပၚ၌ ဆက္ထားပါ။
၇။ အစိုဓာတ္ႏွင့္ အေငြ႔ျပန္သြားလွ်င္ ဒယ္ျပားအလယ္၌ ေရႊအိုေရာင္ သန္းသည့္ အညိဳေရာင္ေထာပတ္ (Ghee) ကို ရပါသည္။
၈။ ဒယ္ျပားကို မီးဖိုမွခ်ျပီး အေအးခံပါ။ ၄င္းေနာက္ သန္႔ရွင္းေသာခြက္တြင္း ခပ္ထည့္၍ သံုးစြဲႏိုင္ပါသည္။ အခန္းအပူခ်ိန္၌ပင္ ယင္းေထာပတ္ကို ရက္ေပါင္းမ်ားစြာထား၍ သံုးစြဲႏိုင္ပါသည္။ ေရခဲေသတၱာထဲတြင္ ထား၍သံုးပါက ထို႔ထက္ပို၍ သံုးႏိုင္ပါသည္။

(အစာေၾကခ်က္ ခ်င္းတက္)
ခ်င္းတက္သည္ အစာေၾကခ်က္ရာ၌ အေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။ အစာအိမ္ႏွင့္ အူသိမ္အတြင္းရွိ အစာမ်ားကိုပင္ ေၾကညက္ေစပါသည္။
ခ်င္းရည္ျပဳလုပ္နည္းမွာ-
၁။ လတ္ဆတ္ေသာ ခ်င္းတက္ကို ပါးပါးလွီးပါ။
၂။ အစိတ္စိတ္ အျမႊာျမႊာျဖစ္ေအာင္ ဓားျဖင့္ေပါက္ပါ။ ယင္းေနာက္ ထံုးႏွင့္ ဆား အနည္းငယ္ ထည့္စိမ္ပါ။
၃။ နံနက္စာ သို႔မဟုတ္-ညစာမစားမီ နာရီ၀က္အလိုတြင္ ခ်င္းဆားထံုးအေရာကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တ၀က္ခန္႔ ျဖည္းျဖည္း၀ါးစားပါ။ ဤနည္းျဖင့္ အစာေၾကခ်က္ႏိုင္ပါသည္။
@mawluu.blogspot.com

လိေမၼာ္ေရာင္ပါေအာင္ စားေပးပါ

လူအမ်ားစုက ဘီတာကယ္႐ိုတင္း (Beta-carotene)ကို မ်က္စိအားေကာင္းေစတယ္၊ ခႏၶာကိုယ္ခုခံစြမ္းအားကို ျမင့္မားေစတယ္၊ အင္တီ ေအာက္ဆီဒင့္ျဖစ္လို႔ အသက္ အရြယ္ေၾကာင့္ ျဖစ္လာတဲ့ အိုမင္း ရင့္ေရာ္တာကို ကာကြယ္ေပးတယ္လို႔ သိရွိၿပီး ဂ႐ုျပဳစားသံုးေနၾကပါၿပီ။
ဘီတာကယ္႐ိုတင္းနဲ႔ အႏြယ္ဝင္ အယ္လ္ဖာ ကယ္႐ိုတင္း (Alpha-carotene) ကိုေတာ့ လူသိနည္းေနပါေသးတယ္။ လိေမၼာ္ေရာင္ သီးႏွံေတြ ထဲမွာပါတဲ့ အယ္လ္ဖာ ကယ္႐ိုတင္းက ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာေရာဂါေတြ၊ ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ တျခားေသာ အသက္ အႏၲရာယ္ေပးတဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားတာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
လိေမၼာ္ေရာင္သီးႏွံေတြကို စားသံုးေပးမယ္၊ သင့္ရဲ႕ ဘဝေနထိုင္မႈဟန္ပန္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီ ေျပာင္းလဲေနထိုင္မယ္ဆိုရင္ သင့္ကို အသက္ေသေစႏိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားတာကေန ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ အယ္လ္ဖာ ကယ္႐ိုတင္း ဓါတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ေရႊဖ႐ံုသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ေရႊကန္စြန္းဥေတြကို စားသံုးၿပီး သက္ရွည္ က်န္းမာေအာင္ သင့္ကိုယ္သင္ ေစာင့္ေရွာက္ႏိုင္ပါေစ။
Ref: Good Health

မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းခ်င္ရင္ ေန႔လယ္တစ္ေရးအိပ္

သင့္အေနနဲ႔ သတင္း အခ်က္အလက္ အသစ္ေတြ မွတ္သားဖို႔ လိုလာၿပီ ဆိုရင္ ပထမ ဦးစြာ ေန႔လယ္ ေန႔ခင္းမွာ တစ္ေရး ေလာက္ ေမွးၿပီး အိပ္စက္ လိုက္ပါတဲ့။ အေမရိကန္ သိပၸံ ပညာရွင္ တစ္စု ေလ့လာ ေတြ႕ရွိခ်က္ အရ ဦးေႏွာက္ အတြင္းမွာ ရွိတဲ့ ဟစ္ပို ကမ္းပတ္စ္ (Hippo- campus) လို႔ ေခၚတဲ့ ေနရာသည္ သတင္း အခ်က္အလက္ အေတြ႕ အႀကံဳ အျမင္အၾကား အသစ္ ေတြကို လက္ခံ ေပးတဲ့ ေနရာ ျဖစ္ေၾကာင္း၊ တစ္ေန႔တာ ကာလ အတြင္း သတင္း အခ်က္အလက္ အသစ္မ်ား ျပန္ျဖည့္ေပး ႏိုင္ေၾကာင္း၊ သို႔ေသာ္ ေခတၲ ခဏ အိပ္စက္ ေပးဖို႔ လိုေၾကာင္း၊ ယင္းသို႔ ေခတၲ အိပ္ေပ်ာ္ ေနစဥ္တြင္ ရွိၿပီးသား သတင္း အခ်က္ အလက္ မ်ားကို ဦးေႏွာက္ ေရွ႕ပိုင္းရွိ Prefrontal contex ဟု ေခၚေသာ ေနရာသို႔ ေျပာင္းေရႊ႕ေပး လိုက္ၿပီး ထိုေနရာ တြင္ တာရွည္ မွတ္သား သိမ္းဆည္း ထားေပး သြားတာ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရ ပါတယ္။ ဟစ္ပို ကမ္းပက္စ္ သည္အီးေမးလ္ စာတိုက္ပံုး (email inbox) ႏွင့္ အလား သဏၭာန္ တူေၾကာင္း၊ သို႔ေသာ္ အိပ္လိုက္ ၿပီးေနာက္ အီးေမးလ္ ကဲ့သို႔ သတင္း အခ်က္အလက္ မ်ားကို ရွင္းထုတ္ ၿပီးမွ သာလွ်င္ အသစ္ ဝင္လာေသာ သတင္း အခ်က္ အလက္ မ်ားကို လက္ခံ ႏိုင္မွာ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရ ပါတယ္။ ဒီျဖစ္စဥ္ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း အဆင့္ (၂) non- REM sleep တြင္ ျဖစ္ေပၚ ေၾကာင္းလည္း သိရ ပါတယ္။

အရိုးပါးေရာဂါ အတြက္ ဓာတ္စာ

ဓာတ္စာ 
ကိုက္လန္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ အာလူး၊ စေတာ္ဘယ္ ရီသီး၊ ဗာဒံေစ့၊ အာလူး၊ လက္ဖက္ရည္၊ ဆီးသီးေျခာက္၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္မ်ား၊ ႏြားႏို႔။
ေရွာင္ရန္
အငန္ မ်ားေသာ အစား အစာမ်ား၊ အသားဓာတ္ ျမင့္မားေသာ အစား အစာမ်ား အေျမာက္အျမား စားျခင္း။ " အဘိုးႀကီးအို ခါးကုန္းကုန္း မေသ ပါႏွင့္ဦး၊ ေနာက္ႏွစ္ခါ တန္ေဆာင္မုန္း ပြဲၾကည့္ ပါဦး" ဆိုတဲ့ သီခ်င္း အရ အသက္ ႀကီးလာရင္ ခါးကုန္း လာျပီး အ႐ိုးပါး ေရာဂါ ခံစား ရတတ္တယ္ ဆိုတာ ငယ္စဥ္ ကပင္ ၾကားဖူး ခဲ့ၾကမွာ ျဖစ္တယ္။ သို႔ေသာ္ အဘြားႀကီး ေတြက အဘိုးႀကီး မ်ားထက္ အ႐ိုးပါး ေရာဂါ ပိုျဖစ္ လြယ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ပံု အရ အမ်ိဳးသား မ်ားေလာက္ ၾကြက္သား ေတာင့္တင္း သန္မာမႈ မရွိတာ က တစ္ေၾကာင္း၊ မီးယပ္ ေသြးဆံုးတာ ေစာျခင္း ဒါမွမဟုတ္ သားအိမ္ ေရာဂါေၾကာင့္ သားဥ အိမ္ပါ ဖယ္ထုတ္တဲ့ ခြဲစိတ္ မႈေၾကာင့္ တစ္ ေၾကာင္း ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ကာ အ႐ိုးပါး ေရာဂါ ခံစား ရလြယ္ၿပီး အ႐ိုးက်ိဳး လြယ္ပါတယ္။ သင္ဟာ အမ်ိဳးသမီး တစ္ဦး ျဖစ္ တယ္ ဆိုပါက အသက္ ၂၅ ႏွစ္ အရြယ္ထိ သင့္အ႐ိုး မ်ားက အသန္မာဆံုး အေျခအေနမွာ ရွိေန ပါလိမ့္မယ္။ သင့္ ခႏၶာကိုယ္က သင့္အ႐ိုး မ်ား သန္စြမ္းရန္ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ အျခား သတၲဳ ဓာတ္ဆား မ်ားကို သံုးရ ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အသက္ ၃၀ ေက်ာ္ လာတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ ႏွစ္စဥ္ သင့္ အ႐ိုးေတြဟာ အနည္းငယ္စီ ပ်က္စီး ဆံုး႐ံႈးလာ ပါတယ္။ မီးယပ္ ေသြးဆံုး ၿပီးေနာက္ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲက အ႐ိုး ပ်က္စီး ဆံုး႐ံႈးမႈကို ပိုမို ဆိုး႐ြား လာေစကာ အလြယ္ တကူ အ႐ိုး က်ိဳးသြား ႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးပါး ေရာဂါ ရွိေနၿပီ ဆိုရင္ ႏွာေခ် သို႔မဟုတ္ ေခ်ာင္းဆိုး ႐ံုျဖင့္ နံ႐ိုး တစ္ေခ်ာင္း အသာေလး က်ိဳးသြား ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွ မဟုတ္ ေခ်ာ္လဲ ႐ံုျဖင့္ တင္ပါး ဆံု႐ိုး က်ိဳးသြား ႏိုင္တယ္။ အ႐ိုးပါး ေရာဂါေၾကာင့္ တင္ပါးဆံု႐ိုး က်ိဳးတဲ့ လူႀကီး ၄ ဦးမွာ ၁ ဦးဟာ အ႐ိုး က်ိဳးၿပီး ၆ လ အတြင္း ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါ မ်ားေၾကာင့္ ေသဆံုး ႏိုင္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ သတၲဳ ဓာတ္ဆား လံုေလာက္စြာ စားျခင္းႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ ျပဳလုပ္ ေပးျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးပါး ေရာဂါ မျဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ ပါတယ္။ မီးယပ္ ေသြးဆံုး ၿပီ ဆိုတာႏွင့္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္၊ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္၊ ပိုတက္ စီယမ္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ C ၊ ဗီတာမင္ D တို႔ ပမာဏ မွ်တေအာင္ စားေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ ေဟာ္မုန္း အစားထိုး ကုထံုးႏွင့္ ကုသမႈ ခံယူရန္ သင့္ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ပါ။ 
အရိုးပါး ေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ ေပးမယ့္ အာဟာရဓာတ္မ်ား 
(၁) ကယ္လ္စီယမ္
အရြယ္ေရာက္ လူႀကီး တစ္ဦး အတြက္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္ခ်က္ ကေတာ ့၁၂၀ဝ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီ ထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ ၂ ခြက္ (တစ္ခြက္ လွ်င္ ၃၀ဝ မီလီဂရမ္ ပါဝင္) ႏွင့္ ကယ္လ္စီယမ္ ဓာတ္ ျဖည့္စြက္ ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ ၃၀ဝ မီလီဂရမ္ တစ္ခြက္ သို႔မဟုတ္ အဆီနည္း ဒိန္ခ်ဥ္ ဖန္ခြက္ ၄ ပံု ၃ ပံု (၄၅၀ မီလီဂရမ္) ေသာက္ျခင္းျဖင့္ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏ ရႏိုင္ပါ တယ္။ ဗာဒံေစ့ ႀကိဳက္ပါက ၂၄ ေစ့ စားလွ်င္ ကယ္လ္စီယမ္ ၇၀ မီလီဂရမ္ႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္ ၂၀၆ မီလီဂရမ္ ရရွိႏိုင္ ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ႏွင့္ မဂၢနီစီယမ္ (K & Mg) အသီး အရြက္မ်ား စားျခင္းႏွင့္ အ႐ိုး သန္စြမ္း မႈၾကား ဆက္ႏႊယ္မႈ တစ္ခု ရွိတယ္လို႔ သိပၸံ ပညာရွင္မ်ား ေတြ႕ရွိခဲ့ ပါတယ္။ ႏြားႏို႔ ကဲ့သို႔ပင္ အသီးႏွင့္ အရြက္ မ်ားက ကေလး ေတြမွာ အ႐ိုးက်ိဳးတဲ့ အခါ အ႐ိုး ျပန္ဆက္ရန္ အကူအညီေပး ပါတယ္။ အသီး အရြက္ မ်ားတြင္ K ႏွင့္ Mg ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္ ပါတယ္။ K ကို ငွက္ေပ်ာသီး၊ အာလူး၊ လိေမၼာ္သီးႏွင့္ ဆီးသီးေျခာက္မ်ားတြင္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာ ေတြ႕ရတယ္။ ထို႔အတူ Mg ကိုလည္း တြဲလ်က္ ေတြ႕ရေလ့ ရွိတယ္။ အေစ့ အဆန္မ်ား၊ ပဲမ်ား တြင္လည္း ေတြ႕ရတယ္။
(၂) ဗီတာမင္ C 
အ႐ိုးႏု၊ အ႐ိုးႏွင့္ သြားမ်ား ခိုင္မာ ေစေသာ ကိုေလဂ်င္ ေခၚ အမွ်င္ဓာတ္ တည္ေဆာက္ရန္ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ လိုအပ္ ပါတယ္။ ဗီတာမင္ C ကို ခ်ဥ္တဲ့ အရသာ ရွိတဲ့ အသီး၊ အရြက္ မ်ားက ရရွိႏိုင္ ပါတယ္။ 
(၃) ဗီတာမင္ D
ေနေရာင္ထဲ ထြက္လိုက္တဲ့ အခါ အေရျပားႏွင့္ ေနေရာင္ျခည္ ထိေတြ႕ၿပီး ဗီတာမင္ D ဓာတ္ကို ရရွိေစ ပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ကို အစားအစာ မွလည္း ရႏိုင္တယ္။ ႏြားႏို႔၊ ဆီရီရယ္ တို႔မွ ရႏိုင္တယ္။ သုေတသီ မ်ားက လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီး မ်ားတြင္ လက္ဖက္ရည္ မေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီး မ်ားထက္ ပို၍ အ႐ိုး သန္မာေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ ရတယ္လို႔ ေဖာ္ျပ ၾကပါတယ္။ လက္ဖက္ အခ်ိဳေျခာက္ႏွင့္ လက္ဖက္ အၾကမ္းေျခာက္တို႔ ႏွစ္မ်ိဳး စလံုးတြင္ ပါဝင္ေသာ အင္တီ ေအာက္စီးဒင့္ မ်ားက အ႐ိုးကို ကာကြယ္ ေစာင့္ေရွာက္ ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေကာ္ဖီႏွင့္ ကိုကာကိုလာ ကဲ့သို႔ေသာ အ႐ိုးကို အားနည္း ေစတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား ေသာက္မယ့္ အစား လက္ဖက္ရည္လို အ႐ိုးကို သန္မာ ေစတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ မ်ားကို ေသာက္သင့္ပါ သတဲ့။
သတိျပဳရန္
အသားဓာတ္ (ပ႐ိုတင္း) ႏွင့္ ဆား အငန္ဓာတ္တို႔ အလြန္ အက်ဴး စားသံုးပါက ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ရရန္ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ မ်ားတဲ့ အသား ေတြမွာ ေသြးကို အက္စစ္ဓာတ္ ပိုျဖစ္ ေစပါတယ္။ ထိုအက္စစ္ဓာတ္ကို ျပယ္ေစရန္ အ႐ိုး ေတြက သူတို႔ ထဲမွာ ေလွာင္ထားတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို ပို႔ေပး ရပါတယ္။ ထို႔အတူ ဆားအငန္ အမ်ားႀကီး စား ပါက ေက်ာက္ကပ္ ထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ ႏွီးႏႊယ္ၿပီး ကယ္လ္စီယမ္ကို ဆီးထဲမွ စြန္႔ထုတ္ပစ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္တင့္ မွ်တ ေစရန္ စားသင့္ ပါတယ္။

တင္ပါးတစ္ဝိုက္ နာက်င္မႈမ်ား

တင္ပါးတစ္ဝိုက္ နာက်င္မႈဟာ တင္ပါးမွာပဲ အဓိက ခံစားရတာမဟုတ္ပါဘူး။ ေပါင္အတြင္းပိုင္း ေနရာေတြနဲ႔ ေပါင္ၿခံေတြမွာပါ နာက်င္မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့ တင္ပါးနာက်င္မႈဟာ တင္ပါးေနရာထက္ ခါးေနရာေတြမွာပါ နာက်င္မႈ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ အျဖစ္မ်ားေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ား တင္ပဆံု႐ိုးက်ိဳးျခင္းဟာ ႐ုတ္တရက္ တင္ပါးနာက်င္ေစတဲ့ သိသာထင္ရွားၿပီး ဆိုးရြားတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ရပ္ပါ။
တင္ပဆံု႐ိုးက်ိဳးျခင္းဟာ အသက္ႀကီးတဲ့သူ အမ်ားစုမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ အ႐ိုးသိပ္သည္းမႈနည္းၿပီး လဲက်ႏိုင္ေျခ မ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အ႐ိုးပါးေရာဂါ ခံစားေနရသူေတြဟာ ႐ိုးစင္းတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံနဲ႔တင္ တင္ပဆံု႐ိုးက်ိဳးႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ တင္ပဆံု႐ိုးက်ိဳးတာဟာ ဘဝေနထိုင္မႈဆိုင္ရာ အရည္အေသြးကို သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
တင္ပဆံု႐ိုးက်ိဳးၿပီးသူ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေအာက္ကသာ နဂိုအလုပ္ေတြကို ျပန္လုပ္ႏိုင္ေလ့ ရွိပါတယ္။ တင္ပါးနာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ တျခား အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ အဆစ္ေရာင္ျခင္း၊ ထိုင္ရာမွ ထတဲ့အခ်ိန္မွာ နာက်င္ျခင္း၊ ထပ္ကာထပ္ကာ ျပဳလုပ္ရတဲ့ အျပဳအမူေတြေၾကာင့္ အရြတ္ေရာင္ျခင္း၊ ခါးနာျခင္း၊ ကူးစက္ပိုးဝင္ျခင္းနဲ႔ အဆစ္လြဲျခင္း စတာေတြပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
အိမ္တြင္း ေစာင့္ေရွာက္မႈ
- တင္ပါးနာက်င္မႈကို ပိုဆိုးသြားေစမယ့္ အျပဳအမူမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။
- အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖန္၊ ပါရာစီတေမာ စတဲ့ ကိုယ့္ဘာသာ ဝယ္ေသာက္ႏိုင္တဲ့ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြကို ေသာက္ပါ။
- မနာက်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အျခမ္းဘက္ကို ေစာင္းၿပီး ေျခေထာက္ေတြၾကား ေခါင္းအံုးထည့္ကာ အိပ္ပါ။
အေရးေပၚ ေဆးကုသသင့္ေသာ အေျခအေန
- တင္ပါးနာက်င္မႈဟာ လဲက်ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ တျခား ထိခိုက္ဒဏ္ရာရျခင္းေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တာဆိုရင္၊
- တင္ပါးနာက်င္တဲ့ေနရာဟာ ေသြးထြက္ေနရင္၊ အညိဳအမည္းစြဲေနရင္၊ ပံုပန္းမက် ျဖစ္ေနရင္၊
- တင္ပါးကို မလႈပ္ရွားႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ျဖစ္ေနရင္ အေရးေပၚ ေဆးကုသမႈ ခံယူသင့္တဲ့ အေျခအေန ျဖစ္ပါတယ္။
- အိမ္မွာ ကုသတာ တစ္ပတ္ေက်ာ္တဲ့အထိ တင္ပါးနာက်င္မႈက မေပ်ာက္ရင္၊
- ဖ်ားလည္း ဖ်ားေနရင္၊
- ေသြးအားနည္းျခင္း ဒါမွမဟုတ္ တာရွည္ စတီး႐ြိဳက္ေဆး မွီဝဲျခင္းနဲ႔ တြဲၿပီး ႐ုတ္တရက္ တင္ပါးနာက်င္လာရင္၊
- တင္ပါးႏွစ္ဖက္စလံုး နာက်င္ေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ကာကြယ္မႈ
- မညီညာတဲ့ ေျမျပင္ေပၚမွာ ေျပးျခင္းလိုမ်ိဳး တင္ပါးတစ္ဖက္က တျခားတစ္ဖက္ထက္ ျမင့္ထားရတဲ့ အျပဳအမူမ်ိဳး၊ လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳးကို ေရွာင္ရပါမယ္။ ေျပးစက္ေပၚမွာ ေျပးတာက တင္ပါးအေနအထားကို ညီမွ်ေစပါတယ္။
- ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေသြးပူ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အေၾကာေလွ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ တင္ပါး၊ ခါးနဲ႔ ေပါင္ေတြကို အေၾကာေလွ်ာ့ေပးပါ။
- လဲမက်ေအာင္ ကာကြယ္ပါ။
- ေဘာလံုးကန္တာလို အားကစားလုပ္တဲ့အခါ တင္ပါးအကာ
- (Hip pad) ဝတ္ဆင္ပါ။
- အ႐ိုးပါးေရာဂါမရေအာင္ ကာကြယ္ၿပီး စားေသာက္ေနထိုင္ပါ။